Nie wiem, jak wiele innych sposobów Mógłbym ewentualnie powiedzieć, że - tradycyjne długie, powolne, nudne cardio nie jest magia!
Najnowsze badania z McMaster University sugeruje 20 minut intensywnej działalności trzy razy w tygodniu, jest mniej więcej taki sam, jak dwie godziny umiarkowanego wykonywania, siedem dni w tygodniu.
Badania przeprowadzone zaangażowanych osób, które od czterech do sześciu 30-sekund rozerwania wszystkich obecnie rowerowych, oddzielonych cztery minuty odzysku.
Inne wykonane 120 minut ciągłego umiarkowanej intensywności rowerowych.
Obie grupy wykazały podobną poprawę wydajności i ćwiczenia mięśni zdolność odporność zmęczenie.
I to również dla tych z was chce schudnąć.
Naukowcy powiedzieć ciała nadal spalić kalorie podczas odzysku.
Ta ostatnia linia jest kluczem. Oczywiście, liczby kalorii można spalić podczas sesji musi oznaczać coś, ale co jeszcze ważniejsze - zwłaszcza jeśli próbuje schudnąć - to całkowita liczba kalorii można spalić cały dzień, nawet podczas pomarli.
Jest to natężenie, a nie czas, że najważniejszy dla maksymalnej utraty tkanki tłuszczowej.
Podobne posty:
- Liczba spalonych kalorii w trakcie wykonywania jest kluczem do fitness
- Zwiedzanie jest skuteczne dla Weight Loss?
Popularność: 2% [?]
Hi, it looks like you're new here. Dla Twojej wygody, śmiało i zapisać się do mojego kanału RSS. Jeśli tutaj szukasz konkretnych informacji, że masz problem ze znalezieniem, proszę dać mi znać za pomocą "Kontakt" formie. Thanks for visiting!
Jeśli korzystają ten post, upewnij się, zapisać się do mojego kanału RSS!
comments… read them below or add one } (2 komentarze ... przeczytaj je poniżej lub dodać jeden)
Wysokiej intensywności jest wielka, gdy twoim celem jest utrata wagi, a nie tłuszczu strat. Po wykonaniu wysokiej intensywności ćwiczeń ciała pierwszy osiągnie za najcenniejsze źródło energii, carbs. Im więcej energii używasz, tym więcej ciała używa carbs paliwa swój intensywny trening. FAT nie jest numerem 1 źródło energii, to carbs / mięśni.
Prawda, ale tylko w krótkim okresie czasu.
Cała prawda jest to, że twoje ciało lubi trzymać się pewnej ilości przechowywanych carbs (glikogenu).
Nawet jeżeli palą głównie carbs podczas wysokiej intensywności workout jest nadal palą więcej kalorii w gluconeogenesis proces, w którym organizm daje swój poziom glikogenu powrót gdzie były.
Oto studiów myślałem, że się pozbyć do anty-HIT mitu lat temu:
Tremblay A Simoneau JA, Bouchard C.
Wpływ na intensywność ćwiczeń otłuszczenie ciała i mięśni szkieletowych metabolizmu. Metabolizm. 1994 Jul; 43 (7) :814-8
20 tygodni długich, wolno cardio vs 15 tygodni w odstępie szkolenia:
Razem kalorii długich, wolno cardio = 28661 kalorii
Razem kalorii spędzony w wysokiej intensywności szkolenia = 13614 kalorii (mniej niż połowa)
Odstęp szkolenie grupy wykazały dziewięć razy większe straty w podskórnego tłuszczu na calorie spalona podczas rzeczywistego wykonywania.
Badanie wykazało, po badaniu nie jest ona głównym podłoża używane podczas wykonywania tego sprawy.
I to nawet liczby kalorii spalona podczas wykonywania tego sprawy.
Ważne jest liczbą kalorii spalił cały dzień - czy to z EPOC (nadmiar postexercise zużycia tlenu), hormonalne wpływów gluconeogenesis, itp.
(Sprawdź tę wiadomość z ostatnich Craig Ballantyne: http://www.blog.stephenholtfitness.com/517/7-weight-loss-tips-cardio-fat-loss-workout-exercise-routine-burn-fat-lose -weight-weight-loss-odstępach-ciała-exercise /