Ik weet niet hoe veel andere manieren waarop ik zou kunnen zeggen dat - de traditionele lange, trage, saaie cardio is geen magie!
De meest recente onderzoek van Mc Master Universiteit stelt 20 minuten van intense activiteit drie keer per week, is ongeveer hetzelfde als twee uur van matige lichaamsbeweging, zeven dagen per week.
Het onderzoek bij proefpersonen die tussen vier en zes 30-seconde barst van alle uit fietsen, gescheiden door vier minuten van herstel.
De anderen uitgevoerd 120 minuten van continue matige intensiteit fietsen.
Beide groepen vertoonden vergelijkbare verbeteringen in de uitoefening van de prestaties en de spier in staat om weerstand te bieden aan vermoeidheid.
En het werkt ook voor die van u op zoek om gewicht te verliezen.
De onderzoekers zeggen dat je lichaam blijft branden calorieën tijdens herstel.
Die laatste regel is de sleutel. Uiteraard is het aantal calorieën je verbrand tijdens de sessie heeft tot iets betekenen, maar wat nog belangrijker is - zeker als je probeert om gewicht te verliezen - is het totale aantal calorieën je brandt de hele dag, zelfs terwijl je slaapt.
Het is de intensiteit, niet duur, dat is het meest belangrijk zijn voor maximale vet verlies.
Vergelijkbare berichten:
- Aantal calorieën verbrand, terwijl de uitoefening van de sleutel is tot de fitness
- Wandelen is Effectief voor gewichtsverlies?
Populariteit: 2% [?]
Hi, it looks like you're nieuw hier. Voor uw gemak, ga je gang en abonneer je op mijn RSS feed. Als u hier op zoek naar specifieke informatie die u problemen ondervindt bij het vinden, laat het me weten via de "Contact" formulier. Bedankt voor uw bezoek!
Als je genoten hebt van dit bericht, controleer dan of u zich abonneren op mijn RSS feed!
comments… read them below or add one } (2 comments ... lees ze hieronder of voeg een)
Hoge intensiteit is geweldig als je doel is gewichtsverlies, niet vet verlies. Wanneer u hoge intensiteit oefeningen, je lichaam eerste bereikt voor uw meest waardevolle bron van energie, koolhydraten. Hoe meer energie je gebruikt, hoe meer je lichaam gebruikt koolhydraten als brandstof voor uw intensieve workout. FAT is niet uw nummer 1 energiebron, het is koolhydraten / spieren.
Waar, maar alleen op de korte termijn.
De hele waarheid is dat je lichaam graag vasthouden aan een bepaalde hoeveelheid van de opgeslagen koolhydraten (glycogeen).
Hoewel je branden meestal koolhydraten tijdens uw hoge intensiteit workout, u blijven branden meer calorieën in de gluconeogenesis proces waarin je lichaam brengt je glycogeen niveaus terug waar ze waren.
Hier is de studie die ik dacht dat je kwijt aan het anti-HIT mythe jaar geleden:
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Gevolgen van de uitoefening van de intensiteit op lichaam vetheid en skeletspier metabolisme. Metabolisme. 1994 Jul; 43 (7) :814-8
20 weken van de lange, trage cardio versus 15 weken interval training:
Totaal calorieën van de lange, trage cardio = 28.661 calorieën
Totaal calorieën doorgebracht in High Intensity opleiding = 13.614 calorieën (minder dan de helft)
Het interval training groep toonde een negen keer grotere verlies in onderhuids vet per calorie verbrand tijdens de daadwerkelijke uitoefening.
Studie na studie is gebleken het is niet het belangrijkste substraat gebruikt worden tijdens de uitoefening van deze zaken.
En het is zelfs niet het aantal calorieën verbrand tijdens de oefening dat zaken.
Waar het om gaat, is het aantal calorieën verbrand de hele dag - of het nu uit EPOC (overmaat postexercise zuurstof verbruik), hormonale invloeden, gluconeogenesis, enz.
(Check out deze meer recente post van Craig Ballantyne: http://www.blog.stephenholtfitness.com/517/7-weight-loss-tips-cardio-fat-loss-workout-exercise-routine-burn-fat-lose -weight-weight-loss-intervallen-lichaamsgewicht-exercise /