나는 그것을 말할 수있을 가능성이 얼마나 많은 다른 방법 - 천천히 오랜 전통, 지루한 심장 마술이 아닙니다 알고 마!
McMaster University에서 최신 연구 결과, 주 3 회 20 분간 격렬한 활동의 제시와 같은 적당한 운동의 이시간 대해, 일주일 7 일.
이번 연구 결과는 4 6 30 - 모두 두번째 사이클링의 버스트간에 수행 과목, 회복의 사분로 구분된다.
다른 지속적인 강도 사이클링의 120 분 공연.
두 그룹은 운동과 비슷한 성능을 개선하고 근육의 피로에 저항하는 능력을 보였다.
그리고 그것은 또한 당신의 체중을 찾는 작품.
네 몸에 화상을 복구하는 동안 연구팀은 칼로리가 계속있다.
마지막 라인의 핵심이다. 물론, 그 세션 동안 화상 열량의 수를 뭔가 의미가 있지만 무엇보다 중요하다 - 특히 살빼길하려는 경우 - 하루 종일 화상 열량의 총 개수, 심지어 당신이 잠들어있는 동안.
대부분의 지방이 손실에 대한 최대한의 중요한 것 같아 강도,하지 기간.
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만약 귀하의 목표는 체중 감량이 아니라 지방을 저하가 높은 강도를 잘합니다. 강도 높은 훈련을 할 때, 귀하의 시체를 먼저 귀하의 가장 가치있는 에너지 소스, 탄수화물에 대한 도달합니다. 더 많은 에너지가 당신을, 당신의 몸은 당신의 격렬한 운동을 연료로 사용하는 더 많은 탄수화물을 사용합니다. 귀하의 숫자 1은 FAT 에너지원, 탄수화물 / 근육이되지 않습니다.
사실,하지만 단기적 그냥.
진실은 당신의 몸 전체에 저장되어있는 탄수화물 (glycogen)의 일정 금액을 보유하길 좋아합니다.
비록 여러분의 강도 높은 운동을하면 대개는 탄수화물 섭취를 구울 동안, 당신은 당신의 몸을 다시 그들이 어디를 발휘하여 glycogen 수준 gluconeogenesis 과정에 더 많은 칼로리를 계속합니다.
다음은 내가 생각했던 연구의 가지고있는 안티 - 히트 신화 년 전에 제거 :
Tremblay 한, 시모 네, 보우 차드 C.
임팩트 운동 강도의 시체를 비만과 골격 근육의 신진 대사에있다. 신진 대사. 1994년 7월; 43 (7) :814 - 8
인터벌 훈련의 15 주 대 오랫동안 천천히, 심장의 20 주 :
길고 느린 심장 = 28661 총 칼로리의 열량이
총 칼로리 = 13614 칼로리 강도 높은 훈련을 보냈다 (절반 이하)
간격 훈련 그룹 당 칼로리는 실제 운동을하는 동안 레코딩 피하 지방에서 9 번이나 더 큰 손실을 보였다.
유학 후 연구 총리는 기판의 표시가되지 않을 때 사용했던 운동이 그 문제.
열량은 운동 동안 불타의 그리고 그게 문제가 아니라 숫자도 문제가있다.
중요한 것은 열량의 수를 하루 종일 레코딩 - 호르몬의 영향 여부, gluconeogenesis 등 (초과 postexercise 산소 소비량) EPOC부터의
(크레이그 발렌타인이 더 최근의 게시물을 체크 아웃 : http://www.blog.stephenholtfitness.com/517/7-weight-loss-tips-cardio-fat-loss-workout-exercise-routine-burn-fat-lose - 체중 - 체중 - 손실 - 간격 - bodyweight - 운동 /