Ho avuto il piacere di trascorrere un po 'di tempo lo scorso fine settimana con Pat Rigsby - che dirige la FitnessBusinessRiches.com (Ho scritto il capitolo Pubblicità - immaginare che!) E sua moglie, Holly, America's # 1 Grasso Perdita di esperti per Occupato mamme.
I twistato per il suo braccio mi permetta di condividere alcuni dei suoi articoli con voi. Leggete ...
Top 3 ragioni mamme non sono "in" Resistenza Formazione
Con Holly Rigsby, CPT
www.FitYummyMummy.com
Moms hanno erroneamente creduto che la resistenza della formazione non dovrebbe essere il fondamento del loro programma di perdita di grasso. Qui ci sono le tre più comuni miti sulla resistenza della formazione e della "verità" circa ciascuno.
1. Moms credo che la risposta alla perdita di grassi risiede nel CARDIO
Non si può biasimare, mamma! Il fatto che siamo bombardati con ingannevoli annunci e articoli su un quotidiano che vanta il miglior modo per bruciare il grasso, è semplicemente più DO cardio.
Da un punto di bellezza popolari Magazine:
"La formula per il grande abs è crunches + = cardio risultati. Cardio brucia grasso, scoprendo l'incredibile abs avrai grazie a quelle crunches. Hop in modo che su cyclette, ellittiche o treadmill per 30 a 45 minuti almeno tre volte a settimana ... "
Il "cardio brucia grassi" mito è così dilagante, che la stessa gruppi di sostegno e forum per le donne a loro volta le risposte sono errate disseminato di consulenza.Da un Forum:
"Facciamo 15 minuti in bicicletta, il 15 ellittica, 15 sul treadmill, 1000 metri sul vogatore (che stiamo costruendo lentamente perché ci odiano)."
Chi ha tempo per questo? Siamo mamme, si sono occupati, non abbiamo il tempo, l'energia o la pazienza per tentare una perdita di grasso programma che è basata esclusivamente sul cardio. E se "l'odio" qualcosa - quanto più si va per stare al passo con esso - in particolare se non sono più a vedere i risultati?
Cardio è solo un pezzo del puzzle Fat Loss. Quando si tratta di grassi Perdita cardio il ruolo è molto meno importante di resistenza formazione. Più semplicemente, non è meglio. Cardio fa ben poco per aumentare il tuo metabolismo e sessioni estesa non solo mangiare il tuo tempo prezioso con poco da mostrare, ma anche mangiare il magra muscolare, rallentamento del metabolismo di una scansione.
2. Mamme hanno paura di "carica Up"
Proprio la menzione della parola muscolo fa un sacco di donne Crisi. Immagini di grande bodybuilder di tipo organi farli correre nella direzione opposta. Eppure, in mezzo a questa protesta, Moms desidera guardare magra e tonica. Beh, senza muscoli, è impossibile raggiungere questo auspicabile fisico.
Le donne non hanno la capacità di massa fino. Gli uomini, però, sono in grado di aggiungere un sacco di muscoli, perché:
One - che hanno gli ormoni a farlo (non lo faremo, non oltre naturalmente)
Due - sollevare pesi che in un modo completamente diverso
Tre - devono mangiare una grande quantità di cibo - muscoli hanno bisogno di molto le calorie di crescere e di ottenere più grande.
Quindi mamme, a meno che non si sta prendendo supplementi di testosterone potenziamento, sollevamento pesi e molto pesante mangiare uno verso l'alto di 5.000 calorie al giorno - non sarà possibile fino alla rinfusa.
3. Moms pensare Resistenza di formazione è troppo complicato!
"E 'molto più facile". "E' meno intimidatorio". "E 'meno complicato." Questi sono gli atteggiamenti che portano molto occupato mamme di saltare su un treadmill e passeggiare o correre per 45-60 minuti. Il pensiero di far salire alcuni pesi sembra complicato e indesiderabili specialmente quando vi sono più "irragionevole" opzioni tra cui scegliere.
Certo, se sei nuovo al concetto di resistenza di formazione, una introduzione a questo tipo di allenamento si possono fare passi le mani fino a che cosa ... .. frustrazione esercizio, quali il peso, la serie, super serie, le ripetizioni, le pause .... Oh My !
Il modo migliore per iniziare un programma di addestramento di resistenza è quello di utilizzare il proprio corpo come peso. N. palestra di adesione, non di fantasia attrezzature .... Solo un piccolo spazio e pochi minuti del vostro tempo.
Movimenti come squat, lunges assistita push up e sono ottimi esempi di una efficace corporeo esercizi che ogni Occupato mamma può fare. Istituzione di un posto per iniziare la fiducia si basa, incrementa i livelli di energia e, a sua volta, aumenta il metabolismo. Moms naturalmente vogliamo fare di più!
Da lì, è molto semplice per mantenere i vostri allenamenti impegnativi utilizzando attrezzature molte mamme hanno già in casa, una palla di stabilità, e un farmaco dumbbells palla.
Quando si dispone di un efficace piano di allenamento di resistenza di formazione, che non solo si adatta alle vostre idoneità obiettivi, ma il vostro stile di vita, il piano diventa una priorità e per il raggiungimento di una magra, atti del corpo prima di conoscerla!
Ora è capire non solo l'importanza della resistenza formazione svolge la perdita di grasso nel vostro impegno, ma anche come può essere facilmente integrato nella vostra routine. È giunto il momento di regolare le mentalità e le vostre priorità. Quando si mette il suo tempo, l'energia e lo sforzo in un regime di addestramento di resistenza è garantita te uno più veloce del metabolismo e un tonico, stretto, corpo energetico.
Holly Rigsby, CPT, MAT America's # 1 Fat Perdita di esperti per Occupato mamme e l'autore di www.FitYummyMummy.com. Holly ha lavorato con più di 300 Mom's per aiutarli a perdere il caparbio bambino grasso, ottenere la loro pre-baby corpo indietro e recuperare loro yummy-ness. Da non perdere il suo libero Relazione: Top 5 Occupato mamma Metabolismo Boosters
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