Alempi abdominals voi olla yksi suosituimmista aiheesta keskuudessa kunto harrastajat tänään. Tämä johtuu siitä, että ottaa litteä, tiukka, alempi abdominals on erittäin haluttu näyttää, mutta erittäin vaikea etsiä useimmat ihmiset saavuttamiseksi.
Monet kunto ammattilaisten kiinni siitä, että ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "alemman abdominals", kun taas toiset ehdottavat, että harjoitukset kuten crunches työn ylemmän abs enemmän ja harjoitukset kuten jalka nostaa tai kääntää crunches työn alempi abs enemmän.
Ennen kuin jatkat, ensin pitää mielessä, ettei vatsan harjoitus "paikalla vähentämiseksi" alemman vatsan rasvaa.
Monet ihmiset kokevat tarpeen suorittaa erityisiä "alemman ab" harjoitukset, ei tajuamatta, että todellinen syy, he eivät näe pienempi abs ei ole mitään tekemistä niiden valinta vatsan käyttää, ja kaikki tekemistä ylimäärällä rasvaa ja mahdollisesti ruoansulatuskanavan ongelmia.
Koska genetiikan ja hormonien kuten estrogeenin - alempaa vatsan alueella on vain yksi ensimmäisistä paikoista useimmat ihmiset varastoida rasvaa. Siksi sama pätee myös toisinpäin - alempi ab rasvaa on viimeinen paikka päästä eroon.
Poistaminen alentaa vatsan rasvakudoksessa on eri asia kuin pienemmän vs. ylempi vatsan lihasten rekrytointia ja rasvakudoksessa ongelmia voidaan ratkaista vain luomalla lämpöarvoa alijäämä ja käsittelemällä elämäntapa tekijöihin.
Tämä edellyttää asianmukaista ravitsemusta, ei erityistä "alemman ab" harjoituksia.
Toiseksi, se on totta, että ette voi eristää ylempää ja alempaa abdominals toisistaan. Sekä ylä-ja ala abdominals on aktivoitu aikana suorituskykyä mitään vatsan käyttää. The vatsan on yksi pitkän lihaksen, ei kahta erillistä lihaksia.
Mutta otsaa innervation annettu ylä-ja alaosan on erilainen.
Vaikka et voi täysin eristää ylempää ja alempaa abs-, tutkimus on käyttänyt electromyography (EMG) testausta yrittää selvittää tiettyjä harjoituksia voi korostaa yhden osion ABS enemmän kuin toinen.
Tulokset ovat osoittaneet hyvin selvästi, että obliques voidaan palvelukseen enemmän erityisiä harjoituksia. Kuitenkin tietoja pienempi verrattuna ylempi abs on vaihteleva.
Esimerkiksi, 2001 tutkimuksessa Lehman ja McGillin Journal Physical Therapy sanoi, "erot osat vatsan lihakset ovat pieniä ja ei ehkä ole kliinisiä tai terapeuttista merkitystä."
Sen sijaan tutkimuksessa Willett ja työkavereille yliopiston Nebraska sanoi, "meidän havainnot tukevat ajatusta, jonka vatsan vahvistaminen harjoitukset voi differentially aktivoi vatsan lihasryhmiä."
A 2007 tutkimuksessa Eric Sternlicht löytyi lisää huomattavasti EMG toimintaa (93%) on alhaisempi
abdominals yksinkertaisesti muuttamalla elin Sijoitus Sveitsin pallo aikana crunch käyttää.Mielestäni se on hyvin mahdollista, että ylempää ja alempaa vatsan alueet voidaan korostettava nykyistä enemmän määrin valinta käyttää.
Vatsaontelon alueella on jokseenkin ainutlaatuinen, koska toisin kuin lihakset kuten hauis, että abdominals jaettuna tendinous risteyksiä, jotka vastaavat eri osa-alueilla selkäranka.
On ehdotettu, että nämä segmentit voi olla erillinen neurologisia valvontaa.
Koska olen oppinut, minun harjoittelujaksosta lähtien Paul Chek-instituutti, niin aikaisin kuin 1934, Joel E. Goldthwaite kirjassaan "Body Mechanics-ja terveysministeriön tautien," todennut, että oli olemassa ero valvontajärjestelmistä ylemmän abs vs. alempi abs.
Toisin sanoen "sähkö-järjestelmä, joka valvoo kussakin jaksossa on innervated eri johtoja.
Joitakin vuosia sitten TV erityispainos kalvopinnoitettu yksi vatsa tanssija heittää vuosineljänneksinä ylös, alas, sivulle ja diagonaalisesti hänen vatsa.
Olen nähnyt vastaavaa feat omin silmin kuin veljeni voi tehdä "vatsa roll" - vaikuttava taidonnäyte ja vatsan lihasten valvonta hieman muistuttaa joka kaalimato inching sen tavalla koko lattia, valssaamalla yhtä segmenttiä sen elin aikaa.
Vaikka tämä voi yksinkertaisesti olla yksityishenkilö piirre ja / tai hyvin harjoiteltu taito, se on suggestiivinen että
eri osa-alueilla abdominals voivat toimia toisistaan riippumatta, mikä osoittaa, että ne voivat olla erilaisia neurologisia piirejä.Todisteet erillinen innervation voidaan myös nähdä, kun henkilö, jolla on suuri ylempi abdominals kokemuksia pullistuminen on pienempi vatsan alueella, jota kutsutaan "piski
vatsa, "huolimatta vähän rasvaa.Johtua myös ruuansulatuskanavan kysymyksiä, bloating tai elintarvikkeiden intoleransseista jotka sallivat pienemmät vatsan seinään ulkone seurauksena tulehdus sisällä suolistossa.
Kuitenkin saattaa olla neuromuskulaarisiin selitys samoin. Jos lihakset, joilla on suolen sisältö on heikko tai heikko hermoverkkopiirit yhteydet, sitä alhaisempi vatsan
seinämän toukokuu pullistua ulospäin, joka on riippumaton elin rasvaa tasolla.On olemassa monia lausuntoja tämä kiista sekä ristiriitaisia tutkimustuloksia. Jotkut asiantuntijat uskovat vahvasti, että "alempi ab harjoitukset" ovat vain toisen kunto myytti ja että asia on yksinkertaisesti suljettu.
Kuitenkin, että vatsa-ja ydin-alue voi olla paljon monimutkaisempi kuin yksi pitkä arkin lihaksen, joka alkaa rintalastan että häpy luun että sopimukset täysin pitkin tai ei ollenkaan.
Uskon, että meidän pitäisi pitää avoimena mahdollisuutta voi korostaa ylempi tai alempi alue on suurempi, koska osa niistä EMG tutkimukset osoittavat.
Jos oletetaan, että alemman abdominals voidaan painotti enemmän kanssa valinta, seurauksena on merkittäviä vaikutuksia luoda erittäin tehokkaita ja yksilöllisiä koulutusohjelmia. Ala-abdominals olisi koulutettu
(1) asianmukainen toteuttaminen järjestys (alempi abs ensin),
(2) asianmukainen valinta ja
(3) asianmukainen eteneminen.A yleinen virhe on se, kun aloittelija heikkoja pienempi abs yrittää tehdä kehittyneitä harjoitukset kuten hirttämällä jalka herättää.
Tämä osoittaa väärin käyttää valintaa ja etenemiseen, ja se tee mitään vaan rakentaa lihasten epätasapainoa. Nämä epätasapainoa manifestin huonot työasennot ja aiheuttaa vahinkoa ja alaselän kipu.
Ylemmän ja alemman abdominals voidaan testata ja hahmotella kaksi helppoa arviointeja löytää oma taso alhaisempi vatsan conditioning minun Firm ja väljähtyä Your Abs e-kirja.
Kun otat ylempää ja alempaa vatsan testejä ennen kuin aloitat, sinun helppo nähdä ero näiden kahden välillä ja sitten tietää, mitkä alueet priorisoida kaikkein, joka harjoituksia voit turvallisesti alkaa ja kuinka saada parhaat tulokset mahdollista teidän koulutusohjelma.
Tietoa Tekijä:
David Grisaffi on Sports Conditioning Coach ja omistaa useita sertifioinneista mukaan lukien kolme arvostetun CHEK instituutti. Plus hän on myös kirjoittanut suositun myynti e kirja, "Firm ja väljähtyä Your Abs", joka opettaa sinulle, miten kehittää repäisi vatsan alueella.Opettele irtoa rasvaa ja poistaa alaselän kipu ja vastaanottaa hänen vapaa uutiskirjeen osoitteessa FlattenYourAbs.net
Tunnisteet: kunto-ohjelma, käyttää ohjelman
Samanlaisia Posts:
Popularity: 6% [?]
Hei, näyttää siltä, että olet uusi täällä. Alla mennä eteenpäin ja tilata omaan RSS-syötteen. Jos tulit tänne etsivät tietoja, että sinulla on vaikeuksia löytää, kerro minulle, käyttämällä "Yhteystiedot" muodossa. Kiitos käynnistä!
Jos olet nauttinut tätä viestiä, varmista, että olet tilata omaan RSS-syötteenä!
comments… read them below or add one } (4 comments ... lukea ne alle tai lisätä yhden)
Hei,
Korjaa, jos olen väärässä, kun saat Don että "ala vatsan" alueella rectus ei enää lihaksen päällä kerros. Se sukellusta alas alle transversus. Eikö työ TA olla tehokasta sävy tällä alalla.
Hei, Derrick --
Olet osittain oikeassa.
Vaikka rectus on aina päällä ja transversus on syvin kerros, leveyden on rectus kapenee niin paljon alhaisempi vatsan alueelle, että se on naurettavan liikaa - minun mielestäni - kun on niin sanottu Ala Vatsaosan Harjoitukset.
Totuus on, että Ala-Vatsaosan Harjoitukset olisi pidettävä enemmän kuin vino Harjoitukset (kuten selitetty selkeästi Kendall lihaksissa: Testaus ja toiminnoittain) vastakohtana taianomaiset alentaa vatsan harjoitukset monet kouluttajien väittää niiden olevan.
Tietenkin minun tärkeä kysymys kanssa Ala Ab Harjoitukset on, että - suoritetaan ne tavoin useimmat ihmiset eivät heitä - työn psoas paljon enemmän kuin koskaan työtä lihakset alempi vatsan alueella. Silti kukaan ei koskaan soittaa heille Psoas tai Hip Flexor Harjoitukset. - Stephen
Alempi vatsan lihakset ovat niitä, jotka tekevät kahdeksan pakkaus, vai mitä?
Se on niin totta, että sydän ja mitä syöt on salaisuus kuusi / kahdeksan Pack abs
No, mitä syömme, on ratkaiseva tekijä, mutta on olemassa runsaasti kulttuurien kaikkialla maailmassa, jossa ihmiset ovat suppearakenteisen ja on kuusi-pack abs vielä koskaan tehnyt nuoleskella, mitä länsimaisia haluaa sydän.
Niin sanotut "perinteinen" cardio keksittiin noin 40 vuotta sitten, kun Ken Cooped loi termin "aerobic." - Stephen