En tiedä, kuinka monella muullakin tavalla Voisin ehkä sanoa, että se - perinteinen pitkä, hidas, tylsä sydän ei magiaa!
Uusimman tutkimuksen McMaster yliopiston ehdottaa 20 minuuttia intensiivistä toimintaa kolme kertaa viikossa, on sama kuin kahden tunnin kuluessa kohtalainen käyttää, seitsemän päivää viikossa.
Tutkimuksen mukana aiheista, jotka välillä neljästä kuuteen 30-toinen murtuu kaikkien pois pyöräily, erotetaan neljä minuuttia elpymään.
Muut suoritetaan 120 minuuttia jatkuvaa kohtalainen intensiteetti pyöräily.
Molemmat ryhmät osoittivat samanlaisia parannuksia käyttää suorituskyvyn ja lihaksen kykyä vastustaa väsymystä.
Ja se toimii myös niille teistä haluaa laihtua.
Tutkijat sanovat kehosta edelleen polttaa kaloreita aikana elpymistä.
Tämä viimeinen rivi on avain. On selvää, kuinka monta kaloria olet polttanut istunnon aikana on merkitä jotain, mutta mikä vielä tärkeämpää - erityisesti, jos olet yrittää laihtua - on kokonaismäärästä kaloreita voit polttaa koko päivän, vaikka olet unessa.
On intensiteetti, ei kesto, joka on tärkein maksimaalinen rasvaa tappio.
Samanlaisia Posts:
Popularity: 2% [?]
Hei, näyttää siltä, että olet uusi täällä. Alla mennä eteenpäin ja tilata omaan RSS-syötteen. Jos tulit tänne etsivät tietoja, että sinulla on vaikeuksia löytää, kerro minulle, käyttämällä "Yhteystiedot" muodossa. Kiitos käynnistä!
Jos olet nauttinut tätä viestiä, varmista, että olet tilata omaan RSS-syötteenä!
comments… read them below or add one } (2 comments ... lukea ne alle tai lisätä yhden)
Korkeatehoiset on suuri, jos tavoitteena on painon lasku, ei rasvaa tappio. Kun teet Korkeatehoiset harjoitukset, sinun ensin saavuttaa teidän kaikkein arvokkain energialähteenä, carbs. Mitä enemmän energiaa käytät, sitä enemmän elimistö käyttää carbs polttoaineen teidän intensiivisen workout. FAT ei ole numero 1 energialähde, se on carbs / lihaksia.
Totta, mutta vain lyhyellä aikavälillä.
Koko totuus on, että elimistö haluaa pitää kiinni siitä, että tietty määrä varastoida carbs (glykogeenin).
Vaikka polttaa enimmäkseen carbs aikana Korkeatehoiset workout, voit edelleen polttaa enemmän kaloreita, että gluconeogenesis prosessi, jossa elimistö tuo sinun glykogeenin tasot takaisin, jos ne olivat.
Tässä tutkimuksessa että ajattelin pääsi eroon, että anti-HIT myytti vuotta sitten:
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Vaikutusten liikunnan intensiteetistä elin lihavuus ja luurankolihasten metaboliaan. Metabolia. 1994 Jul; 43 (7) :814-8
20 viikkoa on pitkä, hidas sydän vs. 15 viikon välein koulutus:
Yhteensä kaloreita on pitkä, hidas sydän = 28661 kaloria
Yhteensä kaloreita käytetty Korkeatehoiset koulutus = 13614 kaloria (alle puoli)
Väliajan koulutuksen ryhmä osoitti yhdeksän kertaa suurempi menetys ihonalaisen rasvan per kaloreita paloi aikana todellinen käyttää.
Tutkimuksen jälkeen tutkimus on osoittanut, se ei ole tärkein substraatti aikana käytetään harjoittaa asioissa.
Ja se ei ole edes määrä poltetut kalorit AIKANA käyttämistä, että asiat.
Ratkaisevaa on, kuinka monta kaloria paloi koko päivän - onko se on peräisin EPOC (yli postexercise hapen kulutus), hormonaaliset vaikutukset, gluconeogenesis jne.
(Katso tämä tuoreempi Post Craig Ballantyne: http://www.blog.stephenholtfitness.com/517/7-weight-loss-tips-cardio-fat-loss-workout-exercise-routine-burn-fat-lose -paino-weight-loss-väliajoin-ruumiin-harjoitukseen /