Nevím, jak mnoho jiných způsobů, jak bych mohl říct, že možná - tradiční dlouhé, pomalé, nudné cardio není kouzelná!
Nejnovější výzkumy z McMaster University navrhuje 20 minut intenzivní činnost třikrát v týdnu, je přibližně stejný jako dvě hodiny mírné cvičení, sedm dní v týdnu.
Zapojených subjektů výzkumu, který provedl mezi čtyřmi a šesti 30-druhé roztrhává všech mimo cyklistiku, oddělených čtyři minuty na zotavení.
Ostatní provedeno 120 minut nepřetržitého mírné intenzity cyklistické.
Obě skupiny vykazovaly obdobné zlepšení výkonu a výkonnosti svalu schopnost odolávat únavě.
A to funguje také pro ty z vás snaží zhubnout.
Výzkumní pracovníci říkají vaše tělo neustále pálit kalorie během zotavení.
, Že poslední řádek je klíčový. Je zřejmé, že počet kalorií jste vypálit během zasedání má znamenat něco, ale to, co je ještě důležitější - zejména pokud se snažíte hubnout - je celkový počet kalorií vám hořet po celý den, i když jste spali.
Jeho intenzita, ne doba trvání, která je nejdůležitější pro maximální úbytek tuku.
Podobné změny:
Popularity: 2% [?]
Ahoj, to vypadá, že jste tu nový. Pro vaše pohodlí, pokračujte a přihlásit do mé RSS feed. Pokud jste sem přišel hledáte konkrétní informace, že máte problémy s hledání, prosím dejte mi vědět, při použití "Kontakt" podobě. Díky za návštěvu!
Pokud jste tento post těšil, ujistěte se, že jste se přihlásit do mé RSS feed!
comments… read them below or add one } (2 comments ... přečíst níže nebo přidat jednu)
Vysoká intenzita je skvělé, kdyby svůj cíl, je ztráta hmotnosti, tukuprosté ztráty. Pokud tak učiníte vysoká intenzita cvičení, vaše tělo první dosáhne na své nejhodnotnější zdroj energie, carbs. Čím více energie, které používáte, tím více tělo využívá carbs paliva vašeho intenzivní trénink. FAT není číslo 1 zdroj energie, je to carbs / svaly.
Pravda, ale jen v krátkodobém horizontu.
Celá pravda je taková, že vaše tělo má rád držet na určité množství uložených carbs (glykogen).
I když budete pálit většinou carbs během vaší vysoké intenzitě cvičení, budete i nadále pálit více kalorií v glukoneogeneze proces, ve kterém tělo přináší vaše glykogenu úroveň zpět, kde byli.
Zde je studie, kterou jsem myslel, mám zbavit, aby anti-HIT mýtus lety:
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Vliv na intenzitu cvičení těla žírnosti a metabolismu kosterního svalstva. Metabolismu. 1994 Jul; 43 (7) :814-8
20 týdnů dlouhé, pomalé cardio vs 15 týdnů interval školení:
Celkem kalorií dlouhé, pomalé cardio = 28661 kalorií
Celkem kalorií strávil v intenzivní trénink = 13614 kalorií (méně než polovina)
Interval trénink skupině vykázaly devětkrát větší ztráta podkožního tuku na kalorie spálil během skutečného výkonu.
Studium po studie ukázaly, že to není hlavní substrát se používají při výkonu, na čem záleží.
A to není ani počet kalorií spálili během výkonu, na čem záleží.
Záleží na počtu kalorií spálili celý den - ať už je to z EPOC (přebytek postexercise spotřeba kyslíku), hormonální vlivy, glukoneogeneze, atd.
(Podívej se na tento post od novějších Craig Ballantyne: http://www.blog.stephenholtfitness.com/517/7-weight-loss-tips-cardio-fat-loss-workout-exercise-routine-burn-fat-lose -hmotnost-hmotnost-ztráty-intervalech-tělesné-výkon /